כל מה שלא ידעת (אולי) על כפכפים ועלול

לגרום לכאבים + טיפים מה לעשות / לא לעשות

כדי לשחרר את העומס והכאב.

בונוס: תרגיל פשוט לשחרור כאבים בכפות הרגליים

האביב כבר כאן ואנחנו עוברים לכפכפים!
בעיקר כי זה נוח ופשוט לנעילה ולא דורש מחשבה.
פשוט משחילים את הרגל ויוצאים לדרך..

וגם.. אם נודה בכך – כבר כמה שנים טובות שזה אחד
הטרנדים ה"לוהטים" שקיבל אפילו חיזוקים בעולם האופנה..

וכשמדובר בנוחות ואופנה הנושא של בריא או לא בריא

פחות עולה על הפרק, לפחות לא במקרה זה.
(כך גם במקרה של נעלי עקב)

אז זה פתרון קל לכל תלבושת אפילו של מפורסמים

 

אומה תורמן בכפכפים

אומה תורמן בכפכפים

אומה תורמן בלוק קייצי

הידעת?
הליכה ממושכת בכפכפים עלולה לעורר עם הזמן כאב
ברגליים, בכפות הרגליים, באצבעות הרגליים, בגב התחתון
וגם בעיות יציבה ובעיות בזקיפות ובהחזקת הגוף ואפילו
בעיות צוואר.

האם אתם מסתובבים בעולם רוב הזמן נעולים בכפכפים?

כי מסתבר שאלה אחת מהנעליים הכי לא בריאות שרובנו
מעדיפים לנעול על כף הרגל שלנו !

מאמר זה יאפשר לכם לגלות כמה דברים חשובים
על עצמכם.
למה?

כי אם אתם מרבים ללכת עם כפכפים וגם סובלים מכאבים
וחוסר נוחות בכפות הרגליים –
סביר להניח שזה המקור העיקרי לכך
.

יתכן שאתם סובלים מכאבים שמתעצמים
תוך כדי ולאחר הליכה של יום שלם או אפילו אחרי זמן
קצר עם כפכפים. מה שבטוח זה שכנראה הגזמתם.

אז מה כל כך רע בללכת עם כפכפים?

לא הכל רע – הנה כמה יתרונות:

  • אוורור מעולה בקיץ השרבי שלנו.
  • בשונה מנעל סגורה – אין את הבעיה של כף רגל
    רחבה והכפכפים מאפשרים מרחב תנועה ככל שנצטרך.
  • חיזוק אזור מפרק הקרסול – בנעילת כפכפים אנו
    נאלצים להשתמש בשרירים וברצועות  באופן מאוד
    אינטנסיבי מכיוון שאין תמיכה במפרק ויחד עם
    זאת אנו נאלצים "להחזיק" את הכפכפים בעזרת
    האצבעות בכל צעד.
    (סגנון זה של הליכה הוא המקור לבעיות אחרות..
    ראו בהמשך).

 

עצם בולטת - גם כתוצאה מהליכה עם נעלים לא מתאימות

עצם בולטת – גם כתוצאה מהליכה עם נעלים לא מתאימות

יש עוד בעיות הקשורות לסגנון ההליכה שלעתים קרובות מצטרפות
לבעיות של עצם בולטת.

מה ההבדל בעיות כפות רגליים

גם בעיות אלה נוצרות בעיקר כתוצאה מנעילת נעלי עקב וסגנון דריכה!

הנה החסרונות:

נתחיל מהקל: כפכפים מאיטים אתכם ומסרבלים אתכם
  • מסתבר שחוקרים בדקו והשוו בין אנשים שהולכים
    עם כפכפים למנעלים אחרים ומצאו כי אלה עם
    הכפכפים עושים צעדים קטנים יותר, כלומר המון
    אנרגיה מתבזבזת בצעידה מהירה וצפופה.
  • בכל צעד יש צורך ממש "לתפוס" את הכפכפים עם
    האצבעות כדי שלא יתעופפו מהרגל בזמן שכף
    הרגל מתנתקת מהרצפה ובכך אנחנו מגדילים את
    הסיכוי שלנו למעוד וליפול והופכים את ההליכה
    שלנו לגמלונית ופחות נוחה.
כפכפים = שלפוחיות בין האצבעות, כאבים ועור יבש בעקב
  • המרחק בין כף רגלכם לרצפה הולך ומצטמצם, עקב
    הנטיה הטבעית של הסוליות (שהם בעצם הכפכפים)
    להצטמק – מכיוון שהם עשויים מספוג / גומי דק.
    כל צעד דוחס את הסוליה ומהדק אותה ולעתים היא כבר
    דקה כמו קרטון. הסוליה הדקה לא מספיקה לבלימת
    הזעזוע של המפגש בין העקבים לקרקע ובכל צעד המפגש
    מתעצם, מה שעלול לגרום לכאבים חזקים בטווח הארוך.
  • תוסיפו לזה את החיכוך המתמיד בין הבוהן הגדולה לזו
    שלידה שנאלצות להחזיק חזק ברצועות הדקות – ותקבלו
    שלפוחיות שעלולות להפוך לפצעים פתוחים ולהזדהם.
הליכה עם כפכפים מגבירה את החשיפה לפטריות
וזיהומים ויראלים בכפות הרגליים.
  • בואו נהיה כנים עם עצמנו – נעילת כפכפים לאורך זמן
    עלולה להכאיב וכתוצאה מכך להפוך לסיוט:
    נתחיל בזה שלאחר כמה שעות עם כפכפים, כפות
    הרגליים כמעט תמיד מגיעות למצב שחור ומלוכלך ומאוד
    לא אסתטי. זו תופעה שכיחה מאוד – הליכלוך מכסה
    את כף הרגל בחיידקים ובקטריות שיוצרות פטריות
    וגירויים ולעתים פצעים ממש.פטריה בכף הרגל היא
    זיהום מדבק שנדבקים אליו בקלות כי מספיק מגע עם
    משטח שכבר נגוע בפטרת כדי להדבק. הליכה עם
    כפכפים מגדילה את הסיכוי למגע כזה.
בעיות אורטופדיות בכפות הרגליים ובאצבעות:

ישנן כמה תופעות נפוצות מאוד שעלולות להתפתח
ולהחמיר בעקבות שימוש מופרז 
בכפכפים:

  1. אצבעות פטיש
  2. בוניון (עצם בולטת בבוהן הגדולה)
  3. רגישות בקרסול ונטיה לנקעים
  4. כאבי גב תחתון
  5. כאבי ברכיים
  6. תוסיפו לכל זה חשיפה לחבלות ופצעים
למי הכי פחות מומלץ ללכת עם כפכפים:

לאנשים עם פלטפוס, למי שסבל מנקע חמור, למי שסובל
מחוסר יציבות – נטיה לעקם את הקרסול.

תרגיל פשוט שעושה הבדל גדול בסופו של יום כפכפים* 
  1. שבו וחלצו נעליים / סנדלים / כפכפים 🙂
  2. קחו כדור טניס, הניחו על הרצפה והניחו את הכדור
    מתחת לכף הרגל.
  3. גלגלו את הכדור בעזרת כף הרגל פשוט השתמשו
    במשקל הגוף הלוך ושוב. באזורים בהם יש כאב
    חזרו על העיסוי בעדינות שלא יכאב מדי אלא ישאר
    קרוב יותר ל"כאב נעים" (יש דבר כזה). אם תמצאו
    נקודה כואבת במיוחד, השארו עליה לכ20 שניות,
    פשוט הניחו את משקל הרגל על הכדור כאילו הוא
    המשענת שלכם.
  4. תעברו לכף הרגל השניה
  5. זהו. התרגיל הפשוט הזה עושה שינוי אדיר בהרגשה.
    למה? כי כף הרגל היא הבסיס שלכם, תבינו היא סוחבת
    את כל המשקל שלכם וכשאני אומרת משקל אני מתכוונת
    למשקל הגוף ולכל המאמץ והכוח שכפות הרגלים עושות
    כדי לאזן ולהחזיק אתכם יציבים על הקרקע.

*התרגיל מומלץ לכל סוף יום עם כפכפים וגם כל נעל אחרת

מאחלת לכם חופש נעים ואם אפשר עדיף שתשמרו את
הכפכפים רק לים ולבריכה. רצוי לא להליכה ובוודאי לא כנעל יומיומית.

נ.ב.
החלטתי לחסוך מכם תמונות של כפות רגלים עם בעיות הנובעות מהליכה עם כפכפים.

סובל/ת מבעית כאב בכפות הרגליים? לקביעת פגישת ייעוץ לחצו כאן

https://nopain.vp4.me/nofootpain