האם אתם סובלים מעצם בולטת ומכאבים בכף הרגל?
חשבתם שניתוח זו האופציה היחידה?

יש לי חדשות טובות בשבילכם:

עצם בולטת בכפות הרגליים או בשפה המקצועית: בוניון או בוהן קלובה
(Hallux Valgus) זו בעיה נפוצה מאוד ויש לה גם נטייה גנטית (מבנה כף
רגל מסוים שיש לו יותר נטייה לפתח כזו צרה). התופעה מוכרת לאלה אשר
נמצאים שעות ארוכות על הרגליים וגם אלה שנועלים נעליים לא נוחות ולוחצות,
כמו נעלי עקב המאלצות את כף הרגל להיות בתנוחה "לא אנושית".
גם "נעלי שפיץ" למיניהן עלולות להיות מלכודת מכאיבה ובלתי נסבלת.

אז האם אתם או מישהו שאתם מכירים סובל מתופעה זו?

 

בוניון - עצם בולטת ברגל

בוניון – עצם בולטת ברגל

סגנון ההליכה.

גם אם אתם לא נועלים נעלי עקב, הסיבות העיקריות להיווצרות תופעה זו
קשורה לעתים קרובות גם לסגנון הנעליים וגם לסגנון הדריכה על הקרקע.

סגנון הדריכה על הקרקע

סגנון הדריכה על הקרקע

הקשר לסגנון ההליכה – סגנון החיבור שלנו עם הקרקע:

לכל אחד מאיתנו סגנון הליכה שונה, שמאפיין אותו והתפתח עם השנים.
אתם בוודאי מכירים את זה, שאתם נפגשים עם אדם קרוב בקהל גדול של
אנשים כמו בשדה התעופה למשל ואתם מזהים אותו כבר מרחוק, רק לפי
סגנון ההליכה שלו.

שמעתי סיפור מרגש הממחיש עד כמה סגנון ההליכה הוא כמו טביעת אצבע:

ניצולת שואה שאיבדה את רוב בני משפחתה במלחמה וחשבה
שלעולם לא תמצא
יותר קרובים בחיים. כ 30 שנה אחרי סיום
המלחמה היא מבקרת בפריז, יום אחד
בעודה הולכת ברחוב
לפניה הולך אדם. היא לא רואה את פניו רק את סגנון ההליכה

שלו מאחור – הליכתו כל כך הזכירה לה את בן דודה האהוב
ממנו נפרדה בתקופת המלחמה בעודם נערים – מבלי לחשוב
היא קוראת בשמו: מַאארְק – האיש הסתובב והם קפאו מאימה,
לאחר רגע הם נפלו זה על צווארה של זו בבכי..
סיפור אמיתי

סגנון ההליכה גרם למפגש מרגש אחרי שנים

סגנון ההליכה גרם למפגש מרגש אחרי שנים

לעתים קרובות אנחנו מסגלים לעצמנו סגנון הליכה במודע או שלא במודע המשקף
גם את מצבנו הנפשי.
לדוגמא: הליכה שפופה המבטאת חוסר בטחון.
ניתן ללמוד הרבה מאוד על בן אדם רק מהתבוננות בהליכתו – זוהי שפת הגוף שלו.

לעתים סגנון ההליכה של הורינו הוא מה שאנחנו לומדים באופן לא מודע.
יתכן שילד ילך בסגנון מאוד דומה לאביו, זה גנטי מן הסתם אבל לא רק –  יתכן שהוא
גם סיגל לעצמו סגנון שאינו קשור דווקא לגנטיקה אלא יותר לחיקוי ההליכה באופן
בלתי מודע.

סיפור מקרה – מטופל (נקרא לו מ.) שהגיע אלי עם בעיות כאב מקרין
מהגב התחתון לכיוון הירך:  
בעיה המכונה "אישיאס" על שם העצב
המתפצל באזור הגב התחתון לשתי הרגליים.

אותו מטופל סיפר לי שתמיד היתה לו הליכה מגושמת שנראתה כמו
צליעה קלה. 
מכיוון שלא היתה כל סיבה פיזית ממשית לצליעה בחנו יחד
מה יכול היה לגרום לכך?

לעתים בחקירה כזו אנו מחפשים פציעה ישנה כמו שבר או נקע ואפילו
קרסול חלש עם נטיה לנקעים. למה זה חשוב? בתהליך של שחרור
מכאבים כרוניים שאינם מרפים, מגלים שיש לעתים קרובות לגוף זכרון
ישן שמשפיע עליו עד היום. כי באותה התקופה בה סבלנו מנקע או שבר,
אנחנו מבלי משים נמנענו מלדרוך בבטחה על אותה הרגל ואז סגנון
ההליכה שלנו השתנה ויחד איתו כל היציבה שלנו השתנתה.

נחזור לסיפור: מסתבר שמ. לא סבל מעולם משברים או נקעים, אך הוא
תמיד 
חש שהוא מסורבל ולא מוכשר בספורט וכילד הוא נמנע מפעילויות
שהבליטו את 
הסרבול שלו. בטיפול התברר כי לאביו היתה צליעה חזקה
כתוצאה ממחלת 
הפוליו בה חלה בילדותו.
מבלי משים הוא פיתח סגנון הליכה דומה, שהתקבע עם 
השנים והפך
למקור לבעיות של כאב מתמיד.

חלק משמעותי מהשינוי והריפוי, הוא ההבנה של "מה היה שם"
שעשה את השינוי. 
ההבנה עוזרת לשחרר פחדים שמשהו לא בסדר,
כאב לא מוסבר לאורך זמן – עלול להיות מאוד מפחיד. 

ברגע שמ. הבין את הקשר בין הדברים, הוא השתחרר מהכאב, דפוס
ההליכה שלו 
התאזן וכל שפת הגוף שלו השתנתה.
מה שקרה עוד זה שהשינוי בשפת הגוף השפיעה גם על הדימוי העצמי
שלו כל כך לטובה עד כדי כך שהבטחון העצמי שלו השתפר לאין שיעור
והוא הפך לאדם הרבה יותר מאושר ושמח.

סגנון הליכה נרכש

סגנון הליכה נרכש

אז מה זאת העצם הבולטת בכף הרגל ומה אפשר לעשות
כדי לשפר את המצב?
יש מה לעשות.. קראו עד הסוף
הידעת?
הרוב המכריע של הסובלות מבעיה זו הן נשים!

וזה לא רק מכאיב ומפריע – זה גם מכוער!
כנסו לראות: 
כפות רגליים של מפורסמות

בשנים האחרונות גם אני מתמודדת עם הבעייה ומתוך כך אני חוקרת
ומחפשת דרכים 
לשפר ולטפל ואפילו לפתור את הבעיה ללא צורך בניתוח.

הסיבה לבעיה זו קשורה לרוב לצו האופנה המכתיב את המראה (אנו
מחפשות את 
המראה הנכון ובנתיים כפות הרגליים שלנו כואבות ומתעוותות).
מסתבר כי למרות 
שהבעיה כה נפוצה, עדיין יקח שנים לרוב האנשים הסובלים
ממנה עד שיפנו לטיפול.

מה לעשות שזה מחמיר עם השנים? אנחנו מוצאים את עצמנו סובלים סבל רב
מהליכה בתוך נעלי המעצבים שלנו ומחכים לשניה בה נוכל להעיף את "מיטות סדום"
הקטנות האלה מכפות רגלינו ולהרים רגליים למעלה כדי לנשום ולנוח?

בסופו של דבר כשהכאב מכריע (כמו תמיד בסיפור הזה של כאב..) נחפש פתרון
ונפנה 
לרופא אורטופד. 

אני זוכרת את אמא שלי חוזרת מימים ארוכים של עבודה מאומצת בעמידה במספרה
וכל מה שעניין אותה זה לחלוץ נעלים ולהרים רגליים למעלה כשהן שעונות על קיר.
לצערה נאלצה אמא שלי לבסוף לפנות לפתרון של ניתוח כירורגי בשתי כפות הרגליים.
לאחריו עברה חודשים של סבל וכאב בישיבה ללא תזוזה עם רגליים למעלה – דבר
שנראה 
לי אז כחזיון תעתועים: אמא שלי יושבת בלי לזוז, היא הרי סמל הקלילות,
איילה קלת רגליים שמפזזת 
לה בשמחה ממקום למקום – זו היתה תקופה לא פשוטה.

ואכן הניתוח הצליח ועזר קצת לתקופה של שנים ספורות, אך לרוע המזל – די מיידית
התחילו 
שוב כאבים ותזוזות של האצבעות וכבר שנים רבות שהיא סובלת שוב מאותן
התופעות בדיוק. הפעם היא כבר לא תעשה ניתוח.
טיפול עדין בכפות הרגליים והשוקיים מקל מאוד, משחרר ומרווח את האצבעות,
התחושה משתפרת וההליכה בטוחה יותר.

אם כך, כנראה שתיקון המצב, אינו מתקן את מקור הבעיה. אם נתקן מקומית בלבד את
העיוות שנוצר, עדיין מקור הבעיה ישאר. אם כך – אם הבעיה נוצרה מלכתחילה כתוצאה
משילוב של גנטיקה, סגנון נעליים וצורת הדריכה על הקרקע. אם לא נעשה שינוי, בסופו
של דבר עם הזמן, נקבל מחדש את אותה התוצאה של עיוות כף הרגל.

ניתוח בוניון של אמא שלי

ניתוח בוניון של אמא שלי

זה לא צילום שנערך בפוטושופ, זה אמיתי לגמרי: צילום רנטגן של
כף הרגל של אמא שלי לאחר הניתוח: הבורג נשאר שם עד היום!

הנה הסבר פשוט מה זה בעצם בוניון (Hallux Valgus) 

זה מצב שבו עצם הבוהן של האצבע הגדולה ברגל סוטה/זזה ממקומה ובבסיס הבוהן
נוצרת 
בליטה הנקראת בוניון. כתוצאה מכך נוצר עיוות (דפורמציה), כלומר שינוי במבנה
העצם 
ויחד איתו שינוי לרעה של מנח האצבעות ושינוי במראה כף הרגל.
הסטייה של הבוהן החוצה ממרכז הגוף נקראת ולגוס. במקרים קשים יותר לפעמים
דוחפת 
הבוהן את שאר האצבעות, כך שגם הן מתעוותות, ולעיתים האצבע השנייה
עולה על הבוהן 
ורוכבת עליה.

תסמינים:

  • אדמומיות באזור הפגוע
  • בורסיטיס (דלקת במפרק)
  • שלפוחיות ​​ו/או היווצרות של יבלת / עור קשה
  • פגיעה עצבית אשר עלולה לכלול קהות תחושתית
    (איבוד חלקי של תחושה)
    ו/או כאבים חדים
  • קושי לדרוך על כף הרגל בזמן הליכה

התסמינים מתעצמים בעיקר בזמן נעילת נעליים הלוחצות על אזור העצם,
או בנעלים עם 
עקב גבוה בהן כל משקל הגוף מונח על אזור האצבעות.

זה מסביר מדוע נשים סובלות מבעיה זו פי 4 יותר מגברים!!!

אם לא מטפלים במצב זה, הוא ממשיך להתפתח עקב השינויים הנוצרים במנח כף הרגל
והיציבה והכאב עלול להתפשט גם למפרקים הסמוכים.

למה זה קורה?

כפי שכבר הזכרתי כאן – אחת הסיבות העיקריות להיווצרות בוניון זה סגנון ההליכה שלנו.
אצל אנשים שיש להם נטייה לדרוך על החלק הפנימי של כף הרגל, וגם כאלה עם פלטפוס.
מנח כף רגל כזה גורם לכך שהקשת נמחקת וכל השרירים באזור השוק, הקרסול וכף הרגל
נמצאים בעומס גדול לאורך זמן. חלקם בכיווץ תמידי וחלקם במתח תמידי.

סגנון דריכה = מתח וכיווץ במפרק הקרסול

סגנון דריכה = מתח וכיווץ במפרק הקרסול בתמונה ניתן לראות כיצד מנח כף הרגל על החלק הפנימי יוצר מתח תמידי של השרירים בחלק הפנימי של הקרסול והשוק, ובמקביל בחלק החיצוני ישנו כיווץ תמידי.סגנון דריכה כזה מתהווה עם השנים מבלי שאנחנו שמים לב מסיבות שונות כמו
פלטפוס או נטיה שהתקבעה לדרוך על החלק הפנימי של כף הרגל. במנח זה
הבוהן הגדולה הופכת להיות התומכת הראשית ברוב העומס והכובד
. גם
בהליכה וגם כמייצבת.
כתוצאה מעומס זה שמופעל עליה, 
הגוף מפתח מעין מנגנון "הגנה" לחיזוק
ותמיכה של האזור ויוצר מעין 
שכבת הגנה סחוסית שמעבה את המקום ויוצרת
שינוי שמשפיע על החיבור של כף הרגל עם הקרקע ויוצר שינוי יציבתי בכל הגוף.
העיבוי של המקום נועד בעצם לתמוך בעומס וביציבה ולמנוע פגיעה כמו קרע או
פציעה אחרת באזור עליו מופעל עומס כה גדול.

כפות הרגליים הן הבסיס שלנו! כל שינוי ביציבה, משפיע עד לכתפיים הצוואר והראש.

אם לא נדאג לעצמנו נהיה בסוף פיזה..

אם לא נדאג לעצמנו נהיה בסוף פיזה..


לכן כשאני מטפלת בבעיות בכפות הרגליים, אני מסתכלת תמיד
על שינויים נוספים שחלו בגוף כתוצאה ממנח זה.

התפתחות בוניון - עצם בולטת בכף רגל

התפתחות בוניון – עצם בולטת בכף רגל

חשוב: הטיפול המוצע כאן אינו מחליף ייעוץ של רופא. על מנת שאפשר יהיה להעריך
את המצב באופן מלא, מומלץ לפנות קודם כל לרופא אורטופד לבירור שיפנה אתכם
ל
בדיקות ולצילום רנטגן על מנת לקבוע מה מידת העיוות והנזק ברקמות ובעצמות
כף הרגל.

ננסה מקסימום נצליח

בואו נתחיל:

שלב ראשון: עיסוי עצמי של כפות הרגליים

אני ממליצה להקדיש מספר דקות בלבד ביום. זה יכול להיות שתי דקות לכל כף רגל.
אין צורך לדעת מסג'. המגע שלנו בעצמנו הוא הכי מדויק, פשוט בגלל שאנחנו חשים
הכי טוב מה עושה לנו טוב ונעים. עיסוי עצמי בכפות הרגליים הוא כלי נפלא לחיבור
מחודש ומעצים שלנו לגופנו – המאפשר חידוד ודיוק תחושות וכיוונון החושים.

אם תפעלו לפי ההנחיות הבאות, תהיו בטוחים שכל מה שתעשו הוא מדויק
ולא יכול לגרום לכם לנזק.

*אם את בהריון או אתם סובלים מבעיות לב, מומלץ להתייעץ עם רופא לגבי
עיסוי בכפות הרגלים.

כפות הרגליים הן הבסיס שלנו. הן סוחבות אותנו ומניעות אותנו בעולם הזה ורובנו נוטים
להזניח אותן ולשכוח עד כמה הן חשובות.
אני נתקלת לעתים קרובות בקליניקה במצבים בהן כפות הרגליים נמצאות במצוקה קשה
המתבטאת במצבים של שריפה חזקה או כאב או נימול ואובדן תחושה.  במקרה זה יש
חשש רב לנפילות עקב איבוד התחושה של מגע עם הקרקע.
במצבים מסויימים ניתן לשפר ואף להחזיר לאחור את מנח האצבעות, בעיקר כשמדובר
במצבים קלים יחסית.
אם מדובר בעיוות מאוד גדול, ניתן להגיע באמצעות טיפול עצמי לתחושת הקלה בכאב
ולשיפור התנועתיות ואפילו לשיפור במצב ויחד איתו במראה.
אם אתם סובלים מהבעיה, מומלץ להתחיל בסדרת התרגילים המופיעים כאן בהמשך.

 

וקודם:  כדי להצליח לעשות שינוי משמעותי אשר ישפר את התחושות, יעצור
את ההתדרדרות, וישפר את המצב, נצטרך לעשות מספר דברים:

  1. להפסיק ללכת עם נעלי עקב כנעל העיקרית – אני לא אומרת לגמרי לגמרי..
    תשאירו אותן רק לאירועים מיוחדים וביומיום לכו עם נעליים נוחות.
  2. לבחון מה סגנון ההליכה והדריכה שלכם, האם אתם דורכים על כל כף הרגל?
  3. כפכפים – מומלץ להשתמש בבית ולא כנעל להליכה יומיומית ראו עוד כאן
  4. התרגילים הבאים הם חלק משגרה שיכולה לאורך זמן תוך התמדה וחזרה
    לגרום לשיפור ועם הזמן לשינוי משמעותי.
  5. ברגע שהבנתם מה המקור של הבעיה ועשיתם שינויים קטנים למניעת
    ההחמרה 
    וההתדרדרות – התהליך יהיה מהיר יותר.

לפני הכל קצת הסבר על השרירים המעורבים ביצירת הבעיה וגם בטיפול בה:
חפשו בתמונות איפה כואב לכם – מסומן באדום
ה X מסמן את מקום הלחיצה שזה בעצם מקור הכאב הנובע מטריגר בשריר.

  Flexor Digitorum Longus – שריר זה פושט (מיישר) את הקרסול, מסובב
פנימה את הקרסול ומכופף את בהונות כף הרגל הקטנות כלפי מטה.
כשהוא מכווץ, הוא עלול להקרין כאבים לכריות כף הרגל ולהפריע
לתנועתיות האצבעות.

Flexor Hallucis Longus – שריר זה פושט את הקרסול, מכופף את
הבוהן כלפי מטה ומסובב פנימה את הקרסול.
כשהוא מכווץ ותפוס הוא מקרין כאבים לבוהן ולכרית כף הרגל.

שימו לב – למרות ששני השרירים האלה הם של הבוהן, הם משפיעים
גם על קשת כף הרגל וגם על המנח של כף הרגל על הקרקע.

Flexor Digitorum Longus + Flexor Hallucis Longus

Flexor Digitorum Longus + Flexor Hallucis Longus

Flexor Hallucis Brevis – שריר זה מכופף את הבוהן למטה.
כשהוא מכווץ הוא שולח כאב לתוך העצם, וכאב בזמן דריכה.

Flexor Hallucis Brevis

Flexor Hallucis Brevis

Tibialis Anterior – שריר היורד מהברך בחלקה הקדמי לכיוון הקרסול',
תפקידו להרים את אצבעות כל כף הרגל והפניית אצבעות כף הרגל כלפי פנים.
כשהוא מכווץ הוא מקרין כאב חד לבוהן ולמפרק הקרסול.

Tibialis Anterior

Tibialis Anterior

Extensor Hallucis Longus – מצדו החיצוני של השוק, מרים את
הבוהן הגדולה.כשהוא מכווץ הוא מקרין כאב חד לגב כף הרגל
ולבוהן.

Extensor Hallucis Longus

Extensor Hallucis Longus

ולמה אני מראה לכם את כל הציורים האלה?

כי זאת מפת הכאב שלכם!

שחרור כף הרגל מתחיל בלהבין מה מפעיל אותה ומה משפיע עליה.
רוב השרירים המפעילים את כף הרגל ומייצבים אותה על הקרקע
נמצאים דווקא בשוק. על ידי שחרור איזורים מכווצים הנמצאים
בשרירים המפעילים את הבוהן ונמצאים במקומות מרוחקים יותר
כפי שניתן לראות בתמונות, נחזיר את האיזון לשוק ולכף הרגל.
באמצעות לחיצות על הטריגרים – מעין קשרים בשריר, נחזיר את
האיזון והיציבה כולל תנועתיות, חופשיות והחזרת האצבעות
למקומן הטבעי.

כדי לעשות שינוי, בעיקר אם הוא קשור לגופנו, רצוי תמיד לדעת
ולהבין מה קורה לנו בגוף. כשיש כאב לא מוסבר, או אפילו אם יש
לו הסבר אך הוא ממשיך להיות כרוני – כלומר כאב שאינו עוזב.
מלווה בשינוי מבני, כמו במקרה של כפות הרגליים. אם נבין יותר
ונקבל כלים לשנות את המצב ללא ניתוח זאת אפשרות חדשה.

אחת הדרכים שבהן הכאב מתחיל להשתחרר מהגוף, זה כשאנחנו
מסתכלים עליו מזוית חדשה ולוקחים את הגוף שלנו בידיים שלנו –
תרתי משמע.

שחרור טריגרים (פלונטרים) של שנים מהגוף:

מה זה טריגרים – נקודות מעוררות כאב?  כנסו לקרוא כאן עוד

בואו נתחיל:

  1. שבו בנוח והניחו רגל אחת על הברך של הרגל השניה, כך שתוכלו
    להגיע גם לשוק וגם לכף הרגל עם שתי הידיים. עדיף לא לעשות זאת
    בכפיפה למטה קדימה. במידה ותנוחה זו קשה לכם (בעיקר לגברים זו
    עשויה להיות תנוחה בלתי אפשרית) מצאו דרך אחרת שטובה לכם.
  2. עסו בעדינות בצורה מתונה את כל חלקי כף הרגל מכל הכיוונים –
    בשום אופן לא חזק מדי כך שאם יש כאב, שיהיה נסבל ואפילו נעים.
    אם לחצתם חזק מדי, הורידו מייד את הלחץ ולחצו שוב בעדינות עד
    שתגיעו לעוצמת הכאב הנכונה – כאב מתון – שמשמעותו – כאב נסבל
    ואפילו טוב.
  3. חפשו בציורים למעלה את סגנון הכאב שלכם. חפשו את מיקום האיקסים –
    שם אתרו את המקום עליו תלחצו והתעכבו על כל נקודה כמה שניות.
    אם מתעורר כאב – השארו במקום עוד, עד שהכאב ירד לחצו כחצי דקה.
    יתכן שיהיו נקודות שתצטרכו להיות מאוד עדינים איתן בהתחלה, אולי
    אפילו מקומות שאתם חוששים לגעת בהן מזכרון כאב מהעבר.
    היו קשובים ועדינים לעצמכם ותתפלאו לגלות שבפעם השניה
    שתלחצו באותן נקודות, כבר תחושו ירידה משמעותית בכאב.
  4. מצאו את אותן נקודות עם הכאב החמור ביותר ושם התעכבו.
    התעכבו באותה עוצמת לחיצה ובאותה נקודה. חזרו אליהן
    פעמיים – שלוש ביום. לא בעיסוי – פשוט ללחוץ!
    כחצי דקה בכל מקום לא יותר.
  5. עשו זאת לפחות פעם ביום. לפני השינה זה זמן מצויין, גם כהכנה
    לשינה טובה וגם שחרור מכל העומס של היום שחלף.
  6. ניתן לעשות זאת עם שמן או קרם, זה מאוד נעים ומקל על העיסוי. אני
    ממליצה לנסות גם עיסוי יבש ואפילו על גרב כדי לדעת מה מתאים לכם יותר.
  7. חשוב: אם אתם מעדיפים שימוש בשמן, חשוב שתדאגו להכין מראש מגבונים
    לניגוב כפות
    הרגליים המשומנות אחרי הטיפול. שמן על כפות הרגליים, גם אם
    נדמה שהוא נספג, עלול להוות 
    סכנה ממשית להחלקה.

מגע ועיסוי עצמי של כפות הרגליים זה אחד הדברים הכי טובים והכי פשוטים לביצוע
וזה גם אחד הכלים הכי נגישים שיש לנו בשביל להמריץ, לרענן ולשפר את
ההרגשה באופן מיידי וגם לריפוי ולחיזוק הגוף.

על פי הרפלקסולוגיה כף הרגל היא היא מיקרוקוסמוס של הגוף שלנו.
היא משקפת כל איבר בגופנו וטיפול דרך כף הרגל
עוזר לפתור בעיות בריאותיות רבות בגוף.
מפת רלקסולוגיה - כף הרגל משקפת את כל הגוף

מפת רלקסולוגיה – כף הרגל משקפת את כל הגוף

Pinterest

רפלקסולוגיה קיימת אלפי שנים, הסינים השתמשו בה כבר לפני 5,000 שנה ואפילו
המצרים הקדמונים השתמשו בה.
שימו לב בתמונה לחלוקת כף הרגל לאזורי גוף שונים.
לפי המפה – מפרק 
הבוהן הגדולה מייצג את חוליות הצוואר המעצבבות את הכתפיים,
את הלב ואת בלוטת התריס. (בבוהן עצמה יש את הפנים והמוח שלנו וגם בלוטות
נוספות).

אז אמרנו עיסוי עדין ולחיצות בטריגרים ועכשיו לעוד תרגיל פשוט שמחזיר תחושות לכף הרגל
ועוזר להחזיר אותה ליציבה נכונה על הקרקע:

תרגיל הקרקוע:

קחו כדור טניס והניחו על הרצפה. שבו וחלצו נעלים – הניחו את כף הרגל על הכדור
והתחילו לגלגל את כף הרגל על פני הכדור. עשו זאת מלמעלה למטה בעדינות,
שימו לב איך אתם מרפים את האזור, ממש משחררים ונותנים למשקל הרגל
להיות מונחת על הכדור. אם זה כואב מדי הורידו לחץ.
זה יחזיר לכם תחושות חדשות לאט לאט בכל כף הרגל.

זה מה שנקרא קרקוע – תחושו את השינוי כשתקומו ותתחילו ללכת אחרי העיסוי הזה..

וכמה המלצות לגבי נעליים

מאיזה נעליים להמנע:

נעלים עם תפרים על פני או ליד העצם / מפרק הבוהן הגדולה
נעלים מעור קשה שלוחץ על העצם
נעילת עקבים גבוהים אשר עלולים להגביר את העומס על קדמת כף הרגל
נעליים או סנדלים עם רצועות החוצות את מפרק הבוהן הגדולה

חומרים כמו זמש, בדים אלסטיים או בדים רכים הם חומרי לנעליים אידיאליות. .

מקווה שעזרתי אפילו בקצת 🙂 במידה ותרצו לדעת יותר

אל תחכו עם הכאב במידה ואתם סובלים התקשרו לתאם
טיפול לשחרור מהכאב      050-3882266