לחץ הוא גורם מרכזי בחייך גם אם אינך מודע/ת לכך!!
לחץ מסוגל להשפיע על חייך ועל הרגשתך באופן כל כך משמעותי עד שהוא עלול
להשפיע לרעה על בריאותך, ליצור בעיות שינה ותסמינים נוספים כמו כאב וחולשה
אשר גורמים לירידה בפרודוקטיביות שלך בתפקוד היומיומי, להשפיע על היחסים
בתוך ביתך עם משפחתך, בעבודה ולפגוע כמעט בכל דבר.
מה לחץ עלול לגרום לגוף שלך?
Human Body Clipart & Human Body Clip Art Images
לחץ עלול לחלחל לאט לאט ולהפוך לדייר קבע בגופך. גם אם הרגשתך הכללית טובה יחסית,
הביטוי של לחץ מתגלה רק בבדיקות או כשמתחילות בעיות בריאותיות שונות. לחץ נמצא
כל הזמן כחלק בלתי נפרד מהיומיום שלך ועלול להשפיע על הגוף שלך, על המחשבות והרגשות
שלך ועל ההתנהגות שלך. לחץ עלול לגרום לבעיות בריאותיות רבות כגון כאבים שונים, לחץ דם גבוה,
מחלות לב, השמנת יתר וסוכרת.
ישנם סימנים בעזרתם ניתן לזהות לחץ גם אם הוא סמוי ולא מורגש.
הנה טבלה המרכזת חלק מהסימפטומים ללחץ. רצוי וחשוב לעבור על הרשימה
ולברר האם מצאת משהו מוכר?
היכולת לזהות את הסימפטומים האישיים שלך ללחץ, מאפשרת לך לעשות שינויים פשוטים
שיעשו שינוי עצום בחייך.
רק עצם הורדת רמת הלחץ תשפר את איכות חייך ותקדם אותך לחיי שלווה ובריאות.
סמן/י לעצמך מאיזה מהתופעות הבאות את/ה סובל/ת:
- כאבי ראשׁ
- בעיות שינה וריבוי חלומות בלהות
- מתח שרירים באזור הצוואר והעורף
- כאבי שיניים ולסת
- כאבים לא מוסברים בגוף
- כאב בחזה
- התכווצויות שרירים
- טיקים וקפיצות של שרירים בעיקר בעיניים
- עייפות
- שינויים בתפקוד המיני
- נשירת שיער ושינויים בשיער
- שפעת לעתים קרובות
- כאבי בטן
- מחזור לא סדיר וכאבי מחזור קשים
- לחץ דם גבוה
- כולסטרול גבוה
- סכרת
- דימום כרוני מהחניכיים
- אקנה (פצעים בעיקר בפנים)
- לחץ דם גבוה
- בחילות
- סחרחורות
- גירודים בעור
- עוד:____________
איזה מההתנהגויות הבאות חווית:
- אכילת יתר (אכילה רגשית)
- חוסר תאבון
- התפרצויות זעם
- קשיים חברתיים
- שימוש בסמים או באלכוהול
- עישון
- עייפות תמידית
- קושי בעשיית פעילות גופנית
- קושי בתפקוד
- עוד:______________
איזה מצבי רוח חווית:
- חרדה
- עצב או דיכאון
- אי שקט
- חוסר מוטיבציה
- בעיות מיקוד
- תחושת אפטיה
- קושי לנשום
- עצבנות יתר או כעס
- אחר:______________
עכשיו אחרי שזיהיתי – מה אני עושה עם זה כדי להוריד את הלחץ?
כמה מהתסמינים הם חלק משמעותי בחייך?
ככל שיש לך יותר תסמינים המשמעות היא שלחץ הוא שחקן מרכזי בחייך!
במאמר זה אני רוצה לתת לך את הכלים הכי פשוטים אשר יאפשרו לך להוריד
את רמת הלחץ בחייך.
באמצעות ניהול הלחץ על ידי נקיטת מספר מהלכים פשוטים אפשר להגיע לאיכות חיים טובה
ומלאה בבריאות, אנרגיה חיובית ויחד איתה העצמת האושר האישי.
לפניך 8 הכלים שהוכחו מדעית כמפחיתי הלחץ באופן המשמעותי ביותר.
לאחר כמה שבועות ואפילו ימים של שימוש בכלים אלה תתפלא/י לגלות שרמת הלחץ בחייך
ירדה באופן משמעותי, כאבים שליוו אותך ביומיום נעלמו והתחושה הכללית היא של אנרגיה
טובה ושמחה בלב.
יש לנו בגוף פעמון אזעקה ששומר עלינו: כאב!
בדרך כלל כאב הוא אחד הסימנים המרכזיים במצבי מתח וגם הגורם המשפיע ביותר על חייך.
הוא משמש כהתרעה חמורה שמבשרת לך על בעיה כלשהי. אך התעלמות מההכאב עלולה
רק להחמיר אותו וזה יהפוך את חייך לסיוט מתמשך.
במצבי לחץ ברוב הפעמים צצים כאבים באזורים שונים בגוף, בעיקר באזור העורף והכתפיים,
לעתים אלה כאבים חדים המקרינים למקומות שונים כאבים שמפריעים לישון, מפריעים לתפקד,
מפריעים לחיות!
גם תחושות של חוסר נוחות בגוף כמו חוסר תאבון או בחילות משקפות את העובדה שמשהו
לא מאוזן בחייך.
יתכן שמאחורי תחושות אלה תתגלה לך הזדמנות לשנות ולדייק את כל מה שעושה לך לא טוב.
אולי עבודה?
מה הדבר שנמצא שם שעדיין קשה לקום בשבילו בבוקר?
תכלס
מה לעשות כדי לחזור לעצמי?
נתחיל עם הקל והנעים יותר (זה שדורש פחות מאמץ מצדך) כי מנסיוני כשמתחילים לאט לאט,
כמו רוב הדברים בחיים המוטיבציה גדלה עם הזמן והאמונה בהצלחה הולכת וגדלה.
תרגיל בנשימה: תרגיל פשוט בהנחיה שלי שמוריד מתח ולחץ בכמה דקות של תרגול. אפשר לעשות אותו בכל מצב בו את.ה חווה לחץ ועומס.
שבו או שכבו במקום שקט, מצאו זמן שבו תוכלו להקדיש כמה דקות רק לעצמכם.
לחצו PLAY
"משקה הנשימה" להרגעה של מתחים
תרגיל בהרפיה עיסוי ומגע פיזי: הזדמנות להשתחרר לשעה מכל המחשבות והלחצים שסובבים אותך,
לעצום עיניים ולקבל עיסוי או טיפול ממוקד שמשחרר את הגוף ומחזיר אותך לתחושה
נינוחות גופנית.
במקרים בהם יש כאב כרוני, שימוש בטכניקות מגע מצליחות להוריד את המתח מהגוף
דרך הרקמות הרכות – שרירים בעיקר.
אם מדובר בלחץ המלווה בכאב שקיים כל הזמן: השיטה שעובדת הכי עמוק והכי יסודי, משחררת
את המקור של הכאב, מאזנת את הגוף ומחזירה אותו לשקט ורגיעה (על פי נסיוני כמטפלת במגוון רב
של שיטות טיפול).
זו השיטה היחידה שמצליחה ביותר מ90% לשחרר את הכאב, לאזן את הגוף ולהחזיר את התחושות
הטובות לגופך.
טכניקת איזון רקמות רכות *TRIGGER POINT:
באמצעות שיטה זו אני מצליחה ביותר מב 90% מהמקרים לשחרר את הכאב, גם אם הוא קיים בגוף כבר
חודשים ואפילו שנים.
על ידי בניית "מפת הכאב" ובאמצעות לחיצות עדינות בנקודות טריגר שונות, אפשר לפתוח ולשחרר טריגרים
שנמצאים ברקמות והשרירים ולהחזיר את הגוף לאיזון ונינוחות.
טריגרים הם כמו קשרים בתוך השריר המונעים זרימת דם וחמצן, מורידים את החיוניות והתפקוד ואף מחלישים
את השרירים.
טכניקות הרפיה: נשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה, טאי צ'י:
רבות נכתב על שחרור באמצעות מדיטציה. מחקרים רבים הוכיחו שיש למדיטציה השפעה מרפאה ומרגיעה.
בזמן מדיטציה המוח מנקה את כל הרעשים כמו מחשבות, דמיונות, שיחות פנימיות שאנחנו מנהלים ללא
הרף מבלי לשים לב.
מה שקורה בעצם זו הזדמנות לתת למוח שלך לנוח. מדיטציה מכוונת אותך לצמצם את כל אותם קולות למילה
כמו מנטרה או טכניקה ממוקדת של נשימות, לכל מדיטציה סגנון טיפה שונה, אשר בסופו של דבר מטרתו לאלץ
אותך לנקות את הראש ממחשבות.
הרבה צחוק: שימוש בחוש הומור. כשצוחקים הגוף משחרר חומרים אשר גורמים קודם כל לתחושה טובה
ומצב רוח טוב עוד יותר. הוכח מזמן שצחוק בריא לבריאות. הזכר/י לרגע במשהו מצחיק שקרה לך, מה תחושות
הגוף שחווית בסיטואציה? הרגיש/י כיצד הגוף שלך מגיב מייד בכמה רמות רק מעצם ההזכרות באירוע.
ממליצה לך להציץ ולראות עוד דרך לצחוק: יוגה צחוק
צחוק משחרר חומרים מרפאים ומרגיעים ומוריד את הלחץ הקיים בגוף בכמה רמות.
הנה מה שקורה לגוף שלך בזמן צחוק:
א) העצמת הנשימה על ידי ריקון של הריאות: ממש סחיטה וחידוש של האויר בריאות – לעומת מצב נשימה
רגיל בו אנו מכניסים ומוציאים רק 1/5 מנפח הריאות. (רוב החיים אנחנו נושמים נשימות שטוחות).
ב) הגמשת כלי הדם: כיווץ השרירים באמצעות הצחוק מפעיל את הלב ומגמיש את כלי הדם. צחוק רב מרגיש
חזק באזור הבטן והחזה.
ג) עיסוי לאיברים הפנימיים: בעזרת הצחוק הסרעפת מתגמשת ומאפשרת עיסוי לאיברים הפנימיים – מערכת
העיכול וגם ללב.
ד) פעילות אירובית: הצחוק הוא פעילות אירובית אינטנסיבית לכל דבר, בדומה לריצה או שחיה.
שינויים פיזיולוגיים
ה) הורדת לחץ הדם: מחקרים רפואיים גילו שיש בכוחו של הצחוק להוריד את לחץ הדם בצורה משמעותית.
כיום גם רופאי לב ממליצים על צחוק כחלק מהטיפול.
ו) הורדת רמת המתח בגוף: הצחוק מפעיל את המערכת הפרא – סימפתטית ומוריד את רמת הלחץ והחרדה
בגוף באמצעו הרפיית שרירים. גם רמת הורמונים המשמשים כזרזי לחץ קטנה.
ז) חיזוק מערכת החיסון: נערכו מספר מחקרים בנושא ומסתבר שבעקבות צחוק יש שינוי וכמות הרכיבים
המועילים במערכת החיסון, רכיבים שנלחמים בגידולים וחיידקים עולה.
(בעיקר הרכיבים הבאים: Gamma-interferon, T-cells, B-cells).
ח) הפרשת הורמונים משפרי מצב רוח: הצחוק גורם להפרשה של אנדורפינים אשר גורמים לנו לתחושה טובה.
לאנדורפינים גם יכולת להפחית כאב ואכן משתתפים הסובלים מכאב דיווחו על הקלה משמעותית לאחר
היוגה צחוק.
בילוי זמן עם בני משפחה וחברים: אין צורך להסביר למה..
לפנות זמן לתחביבים: קריאת ספר או האזנה למוסיקה זו דרך מעולה להרגע.
פעילות גופנית סדירה: פעילות גופנית משחררת את השרירים ומסייעת להפחית את הנזקים הנגרמים עקב
המתח כגון כאבים פיזיים. היא גם תסיח את דעתך ותאפשר לך לפרוק כעסים ומתח מצטבר.
מתח בשרירים בפני עצמו עלול להגביר את המתח הנפשי – שבתורו יגביר את מתח השרירים. הפעילות
תסייע לעצור את המעגל הזה.
שינה טובה ומספקת: כמובן שמומלץ לישון מספיק. אין צורך להסביר כמה חשובה מנוחה טובה
הנה מוזיקה מעולה להרדם איתה
תזונה בריאה ומאוזנת: המנעות מטבק, עודף קפאין, צריכת אלכוהול, ושימוש בחומרים אסורים.
כמובן אכילה של הרבה פירות וירקות והמנעות מג'אנק פוד ואוכל מטוגן.
שימו לב:
חשוב לשים לב למה שאנחנו עושים ובאיזה אינפורמציה אנחנו ממלאים את ראשנו.
צפייה בטלוויזיה, גלישה באינטרנט או משחקי מחשב נראות מרגיעות
אך הן דווקא עלולות להגביר את הלחץ בטווח הארוך.
"כִּי צוּרַת הַגּוּף הִיא תְּנוּחַת הַנֶּפֶשׁ המפוסלֶת מִבִּפְנִים. "
אגי משעול
לקביעת אבחון ללא התחייבות על מנת
לשחרר את הכאב מגופך
שלחו וואטסאפ בלחיצה על הכפתור
או
התקשרו: 050-3882266
