לרגשות שונים יש השפעה שלילית על גופנו.
רגשות עלולים לעורר כאב (שמקורו לא תמיד ברור) ולהפריע לתפקוד התקין.
כיווץ והרפיה באזורים מסויימים בגופנו, מופעלים אוטומטית על ידי מערכת
ההגנה שלנו במצבים רגשיים שונים.
לדוגמא: אהבה, שמחה התרגשות מרחיבות ומרפות את השרירים.
לעומתן רגשות כמו כעס או עצב או לחץ מכווצים את השרירים.
ואפילו להבעות פנים יש השפעה על מצב הרוח ותחושת הרווחה שלנו.
ככל שנבין יותר על הקשרים הסמויים שיש בין האיברים בגופנו לרגשות
ואיך הם משפיעים על מצבנו הבריאותי לטוב ולרע, כך נשתמש בזה לטובת
שיפור איכות חיינו.
קראו כאן עוד כיצד רגשות משפיעים על גופנו
הקשר בין רגשות והחיבור שלהם לגוף
בשנת 2013 חקרה קבוצת מדענים בדיוק את זה באמצעות "דיווח עצמי טופוגרפי".
במהלך הניסוי הראו למשתתפים סרטים שהפעילו מצבים רגשיים שונים.
הנבדקים התבקשו לתאר את תחושות הגוף – איפה בגוף הרגישו את הרגש המתעורר
מתוך החוויה האישית שלהם.
עם הנתונים יצרו החוקרים יצרו מעין מפה המקשרת בין מצבים רגשיים שונים
לתחושות גופניות.
על ידי צביעת המקום בגוף בו הרגש עורר תגובה, הם חשפו אתאיך הגוף שלנו מגיב
לרגש שאנחנו חווים.
תוצאות המחקר הוכיחו באופן מובהק שהרגשות שאנחנו חווים, גם אם באופן לא מודע,
יכולים בפירוש להשפיע על חלקים בגופנו.
לדוגמא במצבים קיצוניים כמו חרדה ודיכאון – עלולים להתעורר תסמינים פיזיים אשר
מתרכזים בחלק אחד או יותר של הגוף שלנו.
צבעים חמים מראים אזורים שאנשים תיארו כמעוררים.
צבעים קרירים מציינים אזורים מושבתים.
אנחנו משתמשים בהרבה ביטויים בשפה שלנו שמתארים תחושות גוף:
"רגליים קרות", "בטן מתהפכת" "צמרמורת במורד עמוד השדרה" ועוד.
מחקר אחר בדק זאת באמצעות מיפוי עוצמת הרגשות ברמה הפיזית והרגשית:
החוקרים השתמשו בתוצאות למיפוי מרחב התחושה הנפשית – ובנו מפה של
קשרים בין מצבי התחושה השונים.
במפה זו ניתן לראות את רמת הקרבה ובאיזה עוצמה רגשות ותחושות גוף קשורים
ומשפיעים זה על זה.
הייצוג הדו-ממדי של מרחב התחושה הנפשי.
מסתבר שכמעט כל רגש הפעיל והתחבר לתחושה כלשהי באזור מסוים בגוף.
ככל שהרגש היה חזק יותר, כך הוא בלט יותר מבחינה גופנית.
ב"מרחב התחושה" מסומנת עוצמת הרגשות על פי גוון.
היכולת שלנו לזהות דפוסי רגש דרך הגוף היא אימון שניתן
לפתח לשיפור איכות חיינו.
אנחנו מכירים את עצמנו ויודעים שאם אני עצבני.ת, זה כנראה בגלל: 1..2..3..
רעב.. עייפות.. לחץ.. התאפקתי שעות ללכת לשירותים? מצא.י עוד סיבות..
מאז שאנחנו ילדים אנחנו לומדים את הידע הזה על עצמנו.
אני עייפ.ה וזה גורם לי להיות.. עצבני.ת.. כעוס.ה.. חסר.ת סבלנות..
אני כועס.ת וז גורם לי לכאב בטן או מעי רגיז או כאב ראש..
לא תמיד אנחנו מכירים את הקשר הזה המיידי בין רגש כלשהו וההשפעה
שלו על מצב גופנו.
יש קשרים שמתפתחים עם הגיל ויש קשרים שאנחנו מגלים עם הזמן.
לפעמים במקרה.
הבנת הקשר בין רגש לתגובה שהוא יוצר בגוף, עוזרת להסביר
תחושות כמו כאבים כרוניים, כאבים שחוזרים כל כמה זמן ולא
תמיד ברור מה מקורם.
בעיות עיכול, חרדה, בעיות שינה ועוד.
מה מפעיל רגשות שחבויים בגוף?
אולי מחשבה? אולי שיחה עם מישהו או מקום שעורר בנו זיכרון?
ככל שנהיה מודעים יותר ל"קולות? של הגוף – נוכל להבין עוד את הקשרים האלה
ונלמד דרכים להחזיר את השלווה לגוף.
זהו צעד ענק להרחבת התודעה שלנו לקראת ריפוי עצמי.
אנחנו חיים בעולם עמוס רגשית. רגשות מסוימים עלולים להתעצם ולהתקיים בגופנו
לאורך החיים. רגשות "מכווצים" אלה – כמו כעס או תחושת אשמה, משפיעים על הגוף
ועלולים לגרום לאזורים בגופנו להיות בתקיעות או בירידה תפקודית המשקפת את
המצב הרגשי שלנו.
הבנת גישה זו מאפשרת לנו להתחיל לבחון קצת אחרת תחושות ובעיות פיזיות.
ישנן דרכים נוספות בהן ניתן להפעיל את הגוף כדי ליצור שינוי רגשי:
דוגמא טובה: חיוך
ברגע שהזויות של הפה עולות למצב חיוך, הן משדרות מסר למוח שלנו לייצר
אנדורפינים שהם חומרים המפחיתים תחושה של כאב פיזי ויוצרים תחושה של רווחה.
הם מסייעים לשיכוך כאב ולשיפור מצב הרוח.
חיוך הוא מאותם הדברים שטבועים בנו עוד מהבטן. אנחנו נולדים עם צורך לחייך
כדי ליצור קשר, לקבל אהבה.
אפשר לראות את החיוך כבר בתמונות אולטרה-סאונד של עוברים ברחם, למרות
שמעולם לא ראו אדם מחייך.
בואו נלמד תרגיל שיכול לשפר את ההרגשה ברגע:
חיוך מאותת למוח לשחרר חומרים שמשפרים את ההרגשה.
התרגיל פשוט כל כךוהוא משפיע מיידית לעורר חיוך בלב ובגוף.
FAKE IT UNTIL YOU MAKE IT
איך?
שמים עיפרון או עט בין השיניים.
ברגע שאנו עושים זאת – אנחנו מאלצים שרירים מסויימים
לאותת למוח שלנו שאנחנו במצב "שמח" עכשיו.
נשאיר את העיפרון למשך כמה דקות בלבד בכל פעם.
התגובה המיידית של הגוף תהיה לשחרר אנדורפינים
שמרימים את המוראל. סביר להניח שכבר אחרי כמה דקות
נוכל לחוש שיפור במצב הרוח.
*במידה ותחושו בחילה או תחושה לא טובה, הפסיקו את התרגיל.
הנה כמה עובדות מדעיות נוספות על חיוך:
- מחזק את המערכת החיסונית
הוכח מחקרית כי חיוך מסייע להגן מפני התקררויות ומחלות.
ההשפעה של חיוך על הגוף היא בהגדלת ייצור הכדוריות הלבנות בדם
שתפקידן להילחם במחלות.
- מוריד לחץ דם ומאריך חיים
זוכרים את האנדורפינים? אז חיוך משחרר אותם והם עוזרים גם
בהורדת לחץ דם גבוה.
מסתבר שאנשים שמחייכים יותר הם גם שמחים יותר, מרגישים טוב
יותר, בריאים ומאריכי חיים.
- חיוך מפחית מצבי לחץ ועוזר להתמודד עם מצבים קשים
שוב האנדורפינים החביבים שמשתחררים כשמחייכים, מאלצים
אותנו לנשום עמוק יותר ולאט יותר וזה עוזר להפחית את רמת
הלחץ הכללית ומסייע בהתמודדות עם מצבים מאתגרים.
- חייך, והעולם יחייך אליך בחזרה
מחקרים מראים כי אנשים שמחים וחייכנים משפיעים לטובה על סביבתם.
- חיוך מדבק
מכירים את זה שמישהו שמפהק לעורר אתכם לפהק גם?
גם חיוך עושה פעולה דומה.
נסו להסתובב בקניון הומה ולחייך לאנשים.
- אנשים חייכנים הם אטרקטיביים יותר
מחקרים הוכיחו כי אנשים חייכנים, גם אם הם זרים לנו, קיבלו יותר מחמאות
מן הסביבה, נתפסו כחברותיים יותר, עוררו עניין ורצון גדול יותר להיות בחברתם
ובאופן כללי נתפסו כחיוביים, בריאים ומושכים יותר.
- אפשר לשמוע את החיוך בקול
חיוך משפיע על טון הדיבור והאינטונציה. אפשר לשמוע את רוח הדברים ומספיק
שתחייכו וזה יורגש דרך קולנו.
זה כלי פשוט והוא עובד כל כך טוב עד שחברות עם שירות לקוחות מלמדות את
העובדים לתרגל חיוך בזמן שיחה עם לקוחות. זה הוכח כמשפר הצלחות במכירה.
לסיכום:
חייכו וחייכו וחייכו!
אין מגבלת חיוכים וזה לא עולה לנו דבר, אלא רק נותן לנו המון.
חיוך זו תרופה מדהימה לשיפור ההרגשה.
