לעצב הואגוס יש חלק מרכזי וחשוב בתפקודים מרכזיים ו"מרגיעים"
בגופנו. הוא אחראי על כל כך הרבה תהליכים, שבמצבים בהם התפקוד
שלו לקוי – הוא עלול לגרום למחלות ותופעות רבות שעלולות לשבש את
התפקוד שלנו ופוגעות מאוד באיכות חיינו.
דמיינו שאתם יכולים לשפר את תקשורת עצב הואגוס בדומה להבדל בין
רשת האינטרנט הישנה לפני 10 שנים – איטית, משובשת ומתנתקת,
לבין רשתות האינטרנט של היום.
הפרעות בתפקוד העצבי של עצב הואגוס
עלולות לגרום לאחת מהתופעות אלה:
עייפות תמידית
רגישות למזון
בעיות במעיים
כאבים כרונים לא מוסברים
בעיות נשימה
בעיות דופק
חרדה
שינויים בתיאבון
מחלות אוטואימוניות
לחץ דם גבוה
דִיכָּאוֹן
בעיות פוריות
פיברומיאלגיה
רגישות לגלוקוז
כאבי ראש
חוסר איזון הורמונאלי
דלקות / מחלות מעיים דלקתיות
תסמונת המעי הרגיז / עצירות
מיגרנות
מתח שרירים
תסמונות כאב
הפרעת לחץ פוסט טראומטית
שינויים או תנודות במשקל
ועוד בעיות נוספות!
האם את.ה חווה או חווית משהו מהבעיות הללו?
אם כן וגם אם לא 🙂 חשוב לדעת שיש לנו יכולת משמעותית לעזור
לעצמנו לשפר את התפקוד של עצב הואגוס.
שיפור התקשורת כלומר התפקוד של עצב הואגוס, יכול לפתור
בעיות בריאות רבות, לשפר את התפקודים של גופנו ואת יכולת
ההחלמה שלנו.
למרות שאיננו יכולים לגעת פיזית בחלק זה של מערכת העצבים,
באפשרותנו לעורר בעקיפין את עצב הואגוס שלנו.
בואו נבין קצת מה התפקיד שלו בגופנו.
הֲבָנַת מה קורה לנו בגוף היא כבר תחילתו של ריפוי.
עצב הואגוס הוא החוליה החשובה ביותר בציר המקשר בין המוח
לאיברים פנימיים רבים כמו הגרון, הלב, הלוע, המעיים ועוד איברים
נוספים עליהם שולט עצב הואגוס באופן ישיר או עקיף.
הוכח כי לויסות עצב הואגוס יש השפעה טיפולית משמעותית על
שיקום, הרגעה, ושיפור ההרגשה, בעיקר בשל תפקידו ותכונותיו
המרגיעות והאנטי דלקתיות.
האם אני יכול.ה להשפיע על עצב הואגוס בעצמי? כן!
הנה מספר טכניקות פשוטות שהוכחו כיעילות בשיפור ואיזון
תפקודו של עצב הואגוס:
- נשימות עמוקות סרעפתיות: עצב הואגוס נמצא במסלול
ארוך מאוד שעובר דרך מערכות רבות בגופנו. אחד הכלים
הכי משמעותיים בשיפור החיוניות והתפקוד של גופנו ושל
עצב הואגוס זו נשימה עמוקה. ניתן להגיע לנשימה עמוקה
בה הסרעפת היורדת ועולה מאפשרת כניסת אויר לריאות.
קוראים לזה גם נשימת בטן וזהו היסוד של נשימה נכונה.
הסרעפת היא שריר הנשימה העיקרי שלנו והיא מעין מחיצה
המחלקת את הגוף לשניים מעליה הלב והריאות ומתחתיה
מערכת העיכול והיא משמשת כבוכנה ויוצר ואקום על חלל
החזה שלך, כך שריאותיך יוכלו להתרחב והאוויר ייכנס פנימה.
טכניקה פשוטה היא נשימה איטית בקצב של חמש: לרוקן
את כל האויר. ולנשום בספירה של 5 להכניס אויר ובספירה
של 5 להוציא. נשימה כזו מבטיחה נשימה סרעפתית וגירוי
מספק של עצב הואגוס. - טבילת הפנים במים קרים / מקלחת קרה: יש המחמירים
וטובלים באמבט קרח – אנחנו מכירים את ההרגשה, זה מעורר
וממריץ וזה בדיוק מה שעושה עצב הואגוס – הוא מתעורר
לפעולה. עצב הואגוס מתחיל מהמוח ויורד לאורך גופנו
ומשתרע על חלקים נרחבים של האיברים הפנימיים שלנו.
הפנים הם התחנה הראשונה שלו בגוף וקירור הפנים מייצר
מיידית מעין "ריסטארט" לכל המערכת שלנו.
רחצה בקור מעוררת את החושים שלנו אפילו יותר.
- "פמפום": זה מונח של צוללנים והוא משמש לפתיחת לחץ
באוזניים בזמן צלילה. תרגיל זה גם טוב ללחץ באוזניים שנוצר
בזמן נסיעה באזור הררי, בטיסות וגם לאיזון מחודש של עצב
הואגוס.
איך? על ידי סגירת הפה וסתימת האף תוך ניסיון להוציא אויר
בכוח עד לשמיעת צליל "צקלאק" בתוך הראש.
תרגיל זה מגדיל מאוד את הלחצים בתוך חלל החזה, מגרה
את עצב הואגוס ומגביר את הטונוס שלו.
- שירָה המהום (הממממ), זמזום וגירגור:
עצב הואגוס מפעיל את מיתרי הקול והשרירים בחלק האחורי
של הגרון.
שירה, זמזום, זמירה וגרגור יכולים להפעיל את השרירים הללו
ולעורר את עצב הואגוס להנעה ולחיזוק ממש כמו התעמלות.
הוכח כי שימוש בקול יכול לשפר את מדדי עצב הואגוס מבחינת
חיוניות. סביר להניח שכבר יצא לכם לחוות שירה שעוררה בכם
התרגשות והעצמה, כי בנוסף לויברציה באזור הגרון, כמו בנשימה
כך גם בשירה אנו מפעילים את הסרעפת שלנו. זה תרגול נשימה
טוב שיכול להעלות את הטונוס של עצב הואגוס ולשפר את
ההרגשה שלנו באופן מיידי. הויברציות הנוצרות לאורך קנה
הנשימה הריאות והסרעפת עד לבטן, יוצרות תגובה של רטט
שמעבירה למוח תחושות טובות, מאזנת ומשפרת תהליכים בגוף
ומעלה את הטונוס של עצב הואגוס. - לחיצות בנקודות טריגר – נקודות מעוררות כאב:
נקודות טריגר הן כמו קשרים ברקמת השריר אשר הופכים את
הרקמה של השריר באותו המקום למכווצת ונוקשה ובעקבות כך
פוחתת זרימת הדם וגם ההולכה העצבית משתבשת והתפקוד
עלול להפגע.
מבלי שנשים לב אנו עלולים להסתובב עם בטן מכווצת כתוצאה
מלחץ, נשימה שטוחה, עמידה / ישיבה כפופה ומתח יומיומי.
כל אלה ועוד, עלולים ליצור מצב שבו איזור הבטן קשה ומרגיש
"תקוע". מעי רגיז או עצירות הם מצבים נפוצים במקרים אלה.
טיפול עצמי באזור הבטן יכול לשפר את הטונוס של עצב
הואגוס ולהוריד לחצים. נסו את התרגיל הוא יכול להחזיר את
עצב הואגוס ואת כל מערכת העיכול לאיזון ולתפקוד תקין יותר
ולהשפיע על ההרגשה הכללית לטובה.הנה הסבר פשוט איך להעלות את החיוניות והתפקוד של
עצב הואגוס באמצעות טכניקת טיפול עצמי בלחיצות על
טריגרים:
נשכב במקום שקט בנוחות ובנינוחות על הגב. זמן טוב זה
במיטה לפני השינה או בבוקר לפני הקימה.
נניח יד על אזור הבטן מתחת לקו הצלעות ונתחיל ללחוץ
בעדינות עם כמה אצבעות בו זמנית, ממש קרוב לקו הצלעות
במקום בו מתחילה הבטן הרכה.
נלחץ לאט לאט לחיצה מתונה, קשובה, נאתר מקומות נוקשים
או קשים שבלחיצה עליהם מתעורר כאב או תחושה לא נעימה.
חשוב שנהיה קשובים לאותו מקום שלא נכאיב לעצמנו יותר מדי.
הכאב המתעורר במקום הלחיצה צריך להיות "נסבל"
איך בדיוק מומלץ ללחוץ: לחיצה עם כמה אצבעות באזור אחד.
נדמיין בזמן הלחיצה כאילו אנחנו ממיסים או שוקעים לאט לאט
לתוך חימר או פלסטלינה.
נלחץ עם 2-3 אצבעות במקביל באותו האזור במשך כחצי דקה
ונעבור הלאה. נחפש איזורים בבטן שמרגישים מתוחים וקשים
או מעוררי כאב ונשקע פנימה לאט ובהקשבה לגוף.
לא נכאיב לעצמנו, לחיצה רכה ותוך כדי לחיצה נדמיין איך
אנחנו נושמים למקום.
נעשה זאת בכל אזור הבטן הרכה לאט לאט, אזור אזור, בעיקר
נתמקד מתחת לקו הצלעות ומסביב לטבור.
מומלץ מאוד לטיפול בבעיות בבטן, לשיפור התפקוד והחיוניות
של עצב הואגוס ולתחושת שחרור הנשימה.
2-4 דקות כאלה ביום לפני השינה או לפני הקימה מהמיטה
בבוקר.
- צחוק: זו דרך מופלאה לשחרר את הכל ולהעביר למוח מסר
של רגיעה. עצב הואגוס מתחבר לצחוק דרך המסע שלו בגוף
ויש לו תפקיד חשוב בהרגעה, בשיפור מצב הרוח ובתחושת
הרווחה הכללית.
חשוב שנזכור שיש לנו כעת כלים שיכולים לשפר לנו את החיים באופן
משמעותי ביותר. נסו להשתמש בתרגילים אלו לשיפור הרגשתכם.
בחנו את התגובה של הגוף - עשו תרגיל והקשיבו לגופכם ולמה שקורה בעקבות השימוש בתרגילים אלה. אם תרגיל מסוים היה טוב ומשמעותי, השתמשו בו שוב.
הנה תזכורת קצרה לתפקידים של עצב הואגוס:
פה ודיבור – הוא אחראי על הגייה וביטוי הקול.
ריאות – הוא אחראי על הנשימה שלנו ומתאם בין הנשימה לדופק.
לב – שולט על קצב הלב ולחץ הדם – שיפור תפקודו של עצב הואגוס
מפחית את הסיכון למחלות לב, בין יתר מחלות קטלניות.
מעיים – מגביר את חומציות הקיבה, את הפרשת מיצי העיכול ותפקוד
המעיים ואחראי על תחושת השובע.
בכבד ובלבלב – עוזר לשלוט על מאזן הגלוקוז בדם.
בכיס המרה – עוזר בשחרור מיץ המרה, מה שעוזר לגופנו להיפטר
מרעלים ולפרק שומן.
כליות ושלפוחית השתן – עוזר לתפקוד שלהם על ידי הגברת זרימת
הדם לכליות וסיוע בסינון טוב יותר של הדם.
עוזר להורדת לחץ הדם – באמצעות שחרור דופמין.
הפחתת דלקות – מפחית דלקת בכל האיברים בהם עובר על ידי שחרור
אצטילכולין.
איזון הורמונלי שיפור פוריות והעלאת החשק המיני – על ידי
העלאת ריכוז הטסטסטורון ושחרור אוקסיטוצין.
אולי יעניין אותך לקרוא כאן עוד על עצב הואגוס
שימו ♥
80% מהסיבים של עצב הואגוס מעבירים מידע מהגוף
למוח ואילו יתר ה 20% מעבירים מידע מהמוח לגוף.
כלומר אם נחשוב על זה – רוב התקשורת שעוברת דרך
עצב הואגוס היא גוף ⇐ מוח (נפש..) ולא להיפך.
כלומר עצב הואגוס בעצם שולח למוחנו מידע כ"המלצה"
של הגוף למוח, ככל שהמידע מדויק יותר כך גם מושפע
התפקוד של גופנו לטובה.
מה שאנחנו עושים עם גופנו משנה לנו מאוד את ההרגשה.
אם נמנע מתנועה – הגוף שלנו ירגיש כבד והתחושות שלנו
יהיו פחות טובות.
אז למה לא לבחור לחגוג את החיים מדי יום ולמלא אותם
בצחוק, משחק, שירה, ריקודים, ספורט ועוד הרבה ביטויים
יצירתיים של חיים ?
כי אנחנו יכולים.
באהבה
אלה
